Yaz aylarında beslenme düzenimiz tamamen değişmektedir. En başta kışın yediğimiz ağır kalorili yiyeceklerin tümünü unutun. Sıcakların artmasıyla birlikte artık daha hafif ve sıvısal gıdalara döndük.
Sıvı Tüketimini arttırmalıyız
Yaz sıcaklarıyla birlikte aşırı terleme sebebiyle vucut su buna ek olarak Potasyum ve sodyum kaybına sebep olur. Su vücudumujz için hayati önem taşımakta, vücuttaki suyun azalmasıyla birlikte baş ağrısı ile kendini gösteren tepkimeler oluşur. Yazın kaybedilen su miktarını karşılamak için, günde 2-3 litre su alınması gerekmektedir.
Yazın yapılan sporda daha fazla su kaybı yaşanılacağından dolayı spordan 15 dakka önce 1 bardak su ve spor sırasında 15 dakikada bir 1 bardak su alınması önerilir.
Yağlı, ağır gıdalardan uzak durun! Meyve ve Sebze ağırlıklı beslenin
Etleri ızgara yada yağı alınmış olarak tercih ediniz. Ağır ve yağlı gıdalar sıcaklarla birlikte uykusuzluk, yorgunluk, aşırı stres, kalp çarpıntısı, tansiyon gibi hastalıklara davetiye çıkarır.
Bunun yerine haşlanmış sebzeler ver bol meyvelerle hafif yiyecekle yaz ayının hem renkli hemde sağlıklı geçmesini sağlayabilirsiniz. Bu gıdalar sindirimi de kolay olduğundan vücudunuz sıcağın baskılarının karşısında fazladan bir yük bindirmeyecek ve metebolizmanız yaz ayını kolaylıkla ve sağlıklı bir biçimde atlatacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder